Это действительно два вопроса, завернутых в один: будет ли креатин каким-либо образом влиять на эффективность кетогенной диеты, и приведет ли кетогенная диета к эффективности креатина ? Ответы очень разные, поэтому давайте обратимся к ним один за другим.
Будет ли креатин влиять на мою диету кето?
Я не вижу причин, почему креатин — независимо от того, потребляется ли он как моногидрат креатина , фосфат, дималат, пируват, нитрат или HCL — будет представлять проблему для кетогенной диеты. Ни одна из этих форм креатина не использует мальтодекстрин или декстрозу в качестве осушающего агента, поэтому не должно быть никаких «скрытых» углеводов. Тем не менее, я по-прежнему рекомендую, чтобы кетогенные потребители приобретали автономную, неприкрытую форму креатина и потребляли его водой или кето-дружественным напитком. Как только вы начнете добавлять дополнительные ингредиенты вместе с креатином, то все пойдет на смарку.
Метаболически также нет оснований полагать, что креатин нарушит преимущества кето-диеты, потому что энергетические системы, подверженные воздействию креатина и кетонов, не конкурируют.
Кетоны, которые ваше тело вырабатывает, когда вы следуете за кетогенной диетой, заменяют краткосрочные и среднесрочные энергетические потребности, которые обычно питаются углеводами; процесс, клинически называемый быстрым и медленным гликолизом, соответственно. Креатин, с другой стороны, в значительной степени полезен для тех всплесков мощного, высокоинтенсивного выхода менее 30 секунд. Примерно через 6 секунд быстрый гликолиз начинает пинать, чтобы поддержать потребности в энергии; при кето-диете эта потребность в быстром поддержании топлива должна быть в виде кетонов.
Таким образом, я не вижу, где креатин будет тупым преимущества кето-диеты.
Делает ли кето-диета креатин менее эффективным?
Этот ответ требует немного больше расшифровки. На первый взгляд может показаться, что кетогенная диета идеально согласуется с креатином. В конце концов, большинство кетогенных диет требуют всего лишь умеренного потребления животного белка — вашего основного диетического источника креатина — и заменяют этот белок жиром, жиром и большим количеством жира. Теперь самое время, когда вам нужен креатин, не так ли?
К сожалению, это не так просто. С самого начала я признаю, что никакие исследования не оценивали влияние креатина непосредственно при использовании в сочетании с кетогенной диетой. Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что преимущества креатина могут фактически уменьшаться по мере увеличения вашего кетогенного соотношения жиров и белка и углеводов.
Когда мы говорим о креатине и его преимуществах, все сводится к его роли в создании валюты сотовой энергии, которая представляет собой аденозинтрифосфат или АТФ . У ваших мышц только достаточно АТФ, доступных сразу примерно за первые несколько секунд интенсивной тренировки и нервно-мышечного обжига. Следовательно, чем больше креатина в ваших клетках, тем больше может быть регенерировано количество его высокоэнергетической фосфатной формы, креатинфосфата и более быстрого АТФ.
Эта быстрая регенерация — это то, что позволяет вытолкнуть несколько дополнительных повторений, спринте до истощения и, в более общем плане, выполнить больший общий объем работы с высокой интенсивностью.
Однако в 1999 году исследователи из Брукхейвенской национальной лаборатории в Нью-Йорке и Университета Алабамы Бирмингем сообщили, что дети с эпилепсией, которые были помещены на кетогенную диету, осознали значительное увеличение концентраций креатинфосфата в активных областях мозга. Их исследование подтвердило данные предыдущих грызунов, которые также показали, что кетогенные диеты улучшают энергетический обмен.
В последнее время исследование грызунов показывает, что увеличение клеточной энергии и креатина в клетках головного мозга более выражено в ответ на кетогенную диету, которая следует за соотношением жиров к белку и углеводам 9: 1 в противоположность соотношению
Другими словами, больший процент жира в вашем рационе, по-видимому, является большим ростом в ваших запасах внутриклеточного креатина.
