Как работать в саду без боли и травм?

19 июля 2016 - Vestnik
article4687.jpg



Во время работы в саду человеком используется огромное количество мышц разных частей тела — это мышцы спины, плеч, бедер, ног и запястий. Поскольку нижние мышцы спины поддерживают все тело человека, то боль в пояснице бывает частым последствием различных физических нагрузок, в том числе и продолжительной работы в саду или на огороде. Во время садовых работ может заболеть и шея, так как работать приходится обычно либо в наклонном положении, либо глядя вверх.

Существует несколько способов сделать работу в саду наиболее приятной и не несущей негативных последствий для организма. Для этого лишь стоит соблюдать некоторые несложные правила, руководствоваться разумом и мерой.

 



✔ Поднятие тяжестей

Первый и самый простой совет заключается в следующем: не стоит «геройствовать»! Проще говоря, нельзя перебарщивать и перетруждаться. Для поднятия и переноски тяжестей лучше позовите кого-нибудь на помощь или используйте садовую тачку. Ни в коем случае не таскайте тяжести в одиночку! Поднимайте примерно пятьдесят процентов от того веса, который вам будет под силу. Рекорды вам не нужны – это же не спортивные соревнования, на которых нужно показывать лучший результат.

При подъеме тяжелых предметов очень важно максимально защитить спину от большой нагрузки. Для этого расставьте ноги на ширину плеч, присядьте вплотную к предмету подъёма и держите спину при этом прямой. Обхватите объект руками, напрягите мышцы живота и медленно поднимайтесь. Избегайте подъема тяжестей при помощи наклона вперед - это может очень негативно сказаться на вашей спине. Для того чтобы поставить предмет вниз, также используйте метод с приседанием, избегая прямых наклонов.



✔ Перекопка и рытье

Вы можете свести к минимуму риск для спины и избежать боли в мышцах, копая землю и окучивая грядки, если будете держать тело ровно, напрягая только руки, а не двигаясь всем телом. То же самое относится к работе граблями. Подберите садовый инвентарь соответственно своей комплекции и телосложению. Не нужно перенапрягаться, орудуя тяжелыми и слишком длинными для вас садовыми принадлежностями.

 



✔ Прополка

Прополка грядок может нанести большой урон спине, ведь это продолжительная работа с наклоненной вниз головой (даже, как часто это бывает, большей частью тела). Чтобы минимизировать вред спине, желательно заниматься прополкой сидя на каком-нибудь невысоком предмете – например, на перевёрнутом ведре или небольшой табуретке. При этом основное давление приходится на бедра и колени, а не на спину. Еще лучше запастись специальными наколенниками для садовода и полоть грядки, стоя на четвереньках.

 



✔ Работа с газонокосилкой и садовой тачкой

Перед началом работы отрегулируйте газонокосилку соответственно своему росту, вам должно быть удобно ее держать с прямой спиной. Вы не должны наклонятся для того, чтобы прилагать усилие во время работы с ней. Но и не устанавливайте ручку слишком высоко, запястья должны находиться в нейтральном положении, а не на большом изгибе. Тачку лучше предпочесть из легкого, но очень прочного материала, чтобы она выдерживала тяжести, но сама весила немного.

 



✔ И, напоследок, еще несколько общих советов и мер предосторожности:

• Не забывайте о разогреве. Так же, как и перед занятием спортом, важно сначала разогреть мышцы, подготовить их к работе. Так что начинайте сначала с мелких задач и решайте их постепенно, по нарастающей.
• Делайте перерыв. Если вам нужно сделать много монотонных, одинаковых движений, то обязательно делайте перерывы между упражнениями, отвлекайтесь на некоторое время на другую работу.
• Защитите свои колени. Используйте коленную подушку или наденьте наколенники, если вам необходимо стоять на коленях в течение длительного периода времени.
• Прислушивайтесь к своему телу - оно вам все подскажет. Обратите внимание на знаки, которые ваше тело вам подает. Потянитесь, расслабьтесь и отдохните, если мышцы устали находится в одном и том же положении.
• Высокая температура воздуха - один из самых основных факторов, который может пагубно повлиять на ваше здоровье. Не стоит работать в саду в самую жару. Лучше делать это ранним утром или вечером, когда солнце уже садится за горизонт. Носите шляпу с широкими полями, она не только убережет ваши плечи и лицо от солнечного ожога, но и даст дополнительную тень. Пейте больше жидкости, она необходима для организма в жаркую погоду.

Источник: http://www.asienda.ru/poleznaya-informaciya/rabota-v-..

 



😊 ДОРОГИЕ НАШИ САДОВОДЫ И ОГОРОДНИКИ!

🍀Наши ЭКОмагазины "МЕДВЕДЬ" 🐻 всегда рады помочь облегчить ваш труд в земледелии. Сделать его лёгким и радостным!

- У нас можно приобрести Плоскорез Фокина, который заменит лопату и тяпку. Поможет обработать землю щадящим способом, с минимальной затратой сил.
- Также, у нас продаются замечательные средства из натуральных ингредиентов по уходу за натруженными руками и ножками.
- Есть прекрасные бальзамы для снятия боли в суставах, ароматные и целебные масла для массажа после садовой работы.

👪 Мы приглашаем Вас в наши магазины экопродукции "Медведь" 🐻 http://www.medved-centr.ru/nasha-produkcija/ekaterinb...

🍀Загляните в наш интернет-магазин:
- Целебные масла, бальзамы и крема для здоровья тела http://shop.medved-centr.ru/shop/CID_1612_1_kosmetika.. и ещё здесь http://shop.medved-centr.ru/shop/CID_39_1_dlya_sustav..

 

Берегите себя и работайте во благо, а не во вред своему здоровью!

Комментарии (0)
Найти на сайте: параметры поиска
Новые материалы
Романтический теневой сад
Романтический теневой сад
24 января 2020 - Vestnik
Курьёзы юбко-ношения, смешные и грустные
Курьёзы юбко-ношения, смешные и грустные
22 января 2020 - Vestnik
Родовая аллея
Родовая аллея
22 января 2020 - Vestnik
10 декоративных растений для участка с бедной почвой
10 декоративных растений для участка с бедной почвой
20 января 2020 - Vestnik
У меня есть мечта, чтобы каждая женщина стала травницей
У меня есть мечта, чтобы каждая женщина стала травницей
16 января 2020 - Vestnik
Плетение из сосновых иголок. Мастер-класс.
Плетение из сосновых иголок. Мастер-класс.
14 января 2020 - Vestnik
Последняя соломинка: еда, земля, счастье.
Последняя соломинка: еда, земля, счастье.
13 января 2020 - Vestnik
Подборка кроя русских сарафанов
Подборка кроя русских сарафанов
10 января 2020 - Vestnik
Правильно планируем огород, чтобы не переделывать.
Правильно планируем огород, чтобы не переделывать.
9 января 2020 - Vestnik
Три года в арктике живёт норвежская семья в геокупольном доме
Три года в арктике живёт норвежская семья в геокупольном доме
28 декабря 2019 - Vestnik
Герань душистая. Целебные комнатные растения.
Герань душистая. Целебные комнатные растения.
27 декабря 2019 - Vestnik
Все рубят, а я буду сажать!
Все рубят, а я буду сажать!
26 декабря 2019 - Vestnik
Как построить погреб, хранилище или ледник
Как построить погреб, хранилище или ледник
24 декабря 2019 - Vestnik
Создание природных игровых зон для детей
Создание природных игровых зон для детей
23 декабря 2019 - Vestnik
Пряники козули. Рецепт.
Пряники козули. Рецепт.
23 декабря 2019 - Vestnik
Сакральные животные у славян. Почему именно медведь символ нашей страны.
Сакральные животные у славян. Почему именно медведь символ нашей страны.
20 декабря 2019 - Vestnik
Опыт использования принципов пермакультуры для выбора места дома
Опыт использования принципов пермакультуры для выбора места дома
19 декабря 2019 - Vestnik
Глинистая почва на участке. Как получить урожай в первый год
Глинистая почва на участке. Как получить урожай в первый год
18 декабря 2019 - Vestnik
Письмо Альберта Энштейна дочери о самой мощной силе во вселенной, которая называется любовь
Письмо Альберта Энштейна дочери о самой мощной силе во вселенной, которая называется любовь
17 декабря 2019 - Vestnik
Как тяжёлую землю превратить в лёгкую и рыхлую?
Как тяжёлую землю превратить в лёгкую и рыхлую?
16 декабря 2019 - Vestnik